Những điều chưa biết về yoga

02/09/2006 at 5:51 chiều 22 comments

Nếu
bạn quan tâm và tập luyện yoga, bạn nên dành thời gian để luyện tập mỗi
ngày. Tập ít nhưng đều đặn vẫn tốt hơn là tập nhiều nhưng ngắt quãng
(vài phút mỗi ngày vẫn tốt hơn là tập hàng giờ nhưng chỉ một hoặc hai
lần/tuần). Sau đây là một số nguyên tắc nên áp dụng khi tập yoga:

1. Nên tập trên nền phẳng, rộng để có thể nằm thẳng lưng và vươn dài tay chân, chọn nơi thoáng mát, yên tĩnh không bị quấy rối.

2. Không nên tập trên giường hay trên nệm cao su mềm.
Dưới nền nhà nên trải một cái chăn mỏng gấp đôi hoặc gấp tư hay một cái
chiếu.

3. Nên tập yoga khi rỗng bụng hoặc 3 giờ sau bữa ăn chính, 2 giờ sau bữa ăn nhẹ và 30 phút sau khi uống.

4. Cần mặc các loại quần áo rộng rãi, thoải mái để
không gò bó cử động hoặc hơi thở của bạn, bạn có thể mặc quần dài thun
bốn chiều, áo thun cotton thoáng mát, không nên mặc quần ngắn, áo thun
có nút.

5. Trong kỳ kinh nguyệt nên tạm nghỉ vài ngày hoặc có
thể thực hiện các tư thế nhẹ nhàng hơn. Tránh các tư thế lộn người và
các tư thế tạo áp lực cho vùng khung chậu.

6. Tuyệt đối không đeo kính, không sử dụng dầu thơm (nước hoa) và không tập nơi có khói hương.

7. Thở ra và hít vào đều bằng mũi.

8. Tuỳ theo từng cấp (có 3 cấp), đầu tiên tập những
động tác dễ mà bạn có thể tập sau đó hãy tập các động tác cao hơn.
Ngừng ngay khi cảm thấy mệt. Nếu có động tác nào bạn đặc biệt thích
thú, bạn có thể tập nhiều lần động tác đó nhưng không nên tập nhiều quá
5 phút.

9. Động tác thư giãn phải được kéo dài giữa 2 bài tập và kéo dài ít nhất là 1 phút.

10. Đối với những người có huyết áp cao và thấp không
được tập trồng cây chuối. Nếu bạn bị cao huyết áp hay bệnh tim mạch,
chỉ nên giữ các thế đứng mạnh mẽ hay nằm sấp trong một thời gian ngắn.
Nếu bị chứng huyết áp thấp (LBP), bạn nên thoát khỏi các tư thế lộn
ngược một cách chậm rãi.

11. Nếu bị các chứng về lưng hay thần kinh tọa, hãy
tránh các động tác gập hay vặn người có thể gây đau đớn hoặc dẫn đến
các triệu chứng khác như ngứa ran hoặc tê cứng chân. Bạn nên cong đầu
gối lại khi tập các động tác gập người về phía trước.

12. Nếu bạn bị một chứng thoái vị nào đó hay bạn đã
từng trải qua một cuộc phẫu thuật khoang bụng thì không nên tạo sức ép
lên vùng bụng.

13. Nếu bị viêm khớp, bạn chỉ nên vận động ở phạm vi ngoài vùng bị đau, nhưng hãy để chúng nghỉ ngơi khi đang bị viêm tấy.

14. Nếu bạn bị viêm khớp cổ hay các vấn đề về cổ, bạn
không được ngửa đầu ra sau trong các tư thế ngửa người ra sau và phải
rất thận trọng với các động tác nghiêng hay xoay cổ.

15. Tập trung tư tưởng và đừng để bạn bị chi phối bởi bất cứ điều gì.

16. Trong những động tác tĩnh (trồng cây chuối, thư giãn…) hãy cố gắng tập hô hấp (hít và thở thật chậm).

17. Sau khi tập một tư thế, tim sẽ đập nhanh hơn, hơi
thở không giữ được nhịp, vậy trước khi thở nhịp nhàng hãy thở cho hết
mệt.

18. Sau mỗi buổi tập hãy nằm nghỉ ít nhất 5 đến 10
phút bởi năng lượng dự trữ trong cơ thể bạn không phải bị tiêu hao bởi
cơ bắp mà là bởi nội tạng và hệ thần kinh, sau đó hãy uống một ly sữa
hoặc nước lọc.

19. Trong lúc thực hành yoga, luôn chú ý đến bản
thân, chăm sóc bản thân là điều rất quan trọng. Đừng bao giờ gắng sức
quá mức để không gây áp lực và khó chịu cho cơ thể, luyện tập như vậy
sẽ làm phản tác dụng. 

(Theo Mỹ Phẩm)

About these ads

Entry filed under: Tư vấn tiêu dùng. Tags: .

Nghệ thuật sử dụng nước hoa ‘Ướp hương’ cho hơi thở

22 phản hồi Add your own

  • 1. Nhu  |  14/09/2006 lúc 11:56 chiều

    Lam on cho vai dia chi ma o do nguoi ta day hoc yoga nhe! Cam on nhieu! Tha^n!

    Trả lời
  • 2. laituancuong  |  15/09/2006 lúc 1:16 sáng

    Hà Nội

    • Hội trường Khu tập thể Tổng cục Hoá chất. 3B Đặng Thái Thân. ĐT: 8251533
    • Hội trường ngõ 93 Lý Nam Đế. ĐT: 9135497
    • Hội trường Khu tập thể Bộ Năng Lượng . 93 Láng Hạ, Hà Nội. Điện thoại: 9135497.
    • Hội truờng Nhà văn hoá A3, Hào Nam, Giảng võ. ĐT: 9135497
    • Hội trường UBND phuờng Đồng tâm. Tầng 3, 157 đường Giải phóng. ĐT: 9108270
    • Câu lạc bộ văn hoá khu A Phương Mai. Ngõ 4, ngách 27, Phương Mai. ĐT: 9108270

    Thành phố Hồ Chí Minh

    • Nhà Văn Hóa Thanh Niên: Phạm Ngọc Thạch, Q.1, TPHCM. ĐT: 08.829 33 246
    • CLB Bơi Lội Nguyễn Bỉnh Khiêm: 25 Nguyễn Bỉnh Khiêm Q.1, TPHCM. ĐT: 0958 891 043
    • Viện Y Dược học Dân tộc: 273 Nguyễn Văn Trỗi, Q.PN, TPHCM. ĐT: 08. 820 11 96
    • Nhà Thi đấu Phú Thọ: 219 Lý Thường Kiệt Q.10, TPHCM. ĐT : 0907 194 096
    • Trung Tâm Ca Nhạc Nhẹ: 185 Hai Bà Trưng Q.1, TPHCM. ĐT: 0958 891 043
    • Nhà VHTDTT Tân Bình: 448 Hoàng Văn Thụ, Q.TB, TPHCM. ĐT: 08. 8450 463
    • Nhà Thiếu Nhi quận 9: ĐT: 0918 588 648
    • 18 đường 2, P. Thạnh Mỹ Lợi, Q2, TPHCM , ĐT: 08. 8 976 786 (Cô Nga)

    Tiền Giang

    • Nhà Văn Hóa Trung Tâm. 27 Nam Kỳ Khởi Nghĩa, Phường 4, Tp. Mỹ Tho

    Bà Rịa – Vũng Tàu

    • Nhà Văn Hoá Thanh Niên tỉnh Bà Rịa – Vũng Tàu
    Số 160 đường Hạ Long. ĐT: 064 – 524 152

    Nguồn yoga.com.vn

    Trả lời
  • 3. Hoan  |  22/09/2006 lúc 11:57 chiều

    Chào Anh Cường,

    Tôi muốn tập Yoga, bắt đầu bằng bài thở. Anh viết rằng, thở ra, hít vào đều bằng mũi. Tuy nhiên anh cho biết khi hít vào thì ngực căng hay bụng căng, nói cách khác thở bằng ngực hay bằng bụng ?

    Rất mong được chỉ giáo.

    Trả lời
  • 4. laituancuong  |  23/09/2006 lúc 12:00 sáng

    Hì hì, không phải mình viết mà là báo viết. Tuy nhiên, cũng đã từng đọc sách khác tập qua nên theo kinh nghiệm bản thân thì là bụng căng, tức là thở bằng bụng chứ mấy ai thở bằng ngực được nhỉ. Tập Yoga quan trọng là thoải mái, có căng có thả nhưng phải thoải mái.
    Chắc là thế, có gì trao đổi thêm nhé!

    Trả lời
  • 5. Thanh TB  |  21/11/2006 lúc 2:52 chiều

    Tôi rất muốn tập Yoga nhưng tỉnh Thái Bình chưa có phòng tập, hiện tôi đang tự tập tại nhà theo hướng dẫn trên Internet. Tôi có thể mua đĩa hình Yoga ở đâu?

    Trả lời
  • 6. laituancuong  |  21/11/2006 lúc 3:10 chiều

    Anh lên YouTube.com search thử xem, hy vọng có cái anh cần.

    Trả lời
  • 7. akira  |  30/06/2007 lúc 2:51 sáng

    em rất muốn học yoga. nhg do 1 số lí do nên em hôk đi học ở các trung tâm được. Hum nay vô tình vào blog của anh, anh chỉ cho em cách tự học yoga ở nhà được không ạh. em fải học bắt đầu từ đâu? hay trên net có trang web nào dạy cách tự học hông hả anh. em cùng họ với anh nè, mong anh giúp em nha. cám ơn anh nhìu ạh

    Trả lời
  • 8. Phuong Huy  |  16/10/2007 lúc 9:22 sáng

    Em rất muốn học Yoga nhưng thời gian rất ít, có thể chỉ cho em một số trang web hoặc các nơi dạy yoga ở Gò Vấp hay các quận lân cận.

    Trả lời
  • 9. Phuong Huy  |  16/10/2007 lúc 9:26 sáng

    Em rất muốn học Yoga nhưng thời gian rất ít, có thể chỉ cho em một số trang web hoặc các nơi dạy yoga ở Gò Vấp hay các quận lân cận.Cam ơn anh nhiều

    Trả lời
  • 10. Lại Tuấn Cường  |  17/10/2007 lúc 10:33 sáng

    Các bạn vào http://www.yoga.com.vn/ để tham khảo nhé. Chúc vui!

    Trả lời
  • 11. huyen  |  16/04/2008 lúc 8:51 sáng

    em o cau giay em muon tim lop yoga o gan do nhat.anh lam on chi giup em voi

    Trả lời
  • 12. G'nYclub  |  29/10/2008 lúc 5:28 chiều

    Bạn ở đà nẵng?bạn quan tâm đến Yoga-Aerobic-Belly Dance?hãy đến với G’nYclub tầng 5 Nhà Sách Đà Nẵng 76-78 Bạch Đằng Đà Nẵng

    Trả lời
  • 13. G'nYclub  |  29/10/2008 lúc 5:30 chiều

    Smile
    G’nYclub
    Hãy Đến và Khám Phá
    từ ngày 02.10.2008
    + Lớp học Yoga dưới sự hướng dẫn của giảng viên nước ngoài và Việt Nam.
    + Các bài tập Aerobic sôi động và trẻ trung.
    + Belly Dance
    + Phòng tập hiện đại, dưới sự hướng dẫn nhiệt tình của giảng viên.
    * Hãy đến, khám phá và cảm nhận những cảm giác thoải mái sau những giờ làm việc căng thẳng…
    * Đặc biệt nhân dịp khai trương “Tặng đến 20% học phí trong tháng khai trương”

    Nhận đăng kí các lớp từ 25/9/2008.
    Mọi chi tiết xin liên hệ: G’nYclub Tầng 5 76 – 78 Bạch Đằng Đà Nẵng
    Tel 0511 384 9098 Fax 0511 381 7427

    Trả lời
  • 14. Kim Phung  |  24/02/2009 lúc 5:19 sáng

    Bạn Tuấn cường thật là tốt ! Thankyou bạn

    Trả lời
  • 15. xuan mai  |  28/06/2009 lúc 8:45 chiều

    Cho em hỏi học yoga nếu học ko đều, đứt quãng thì có bị ảnh hưởng gì không?

    Trả lời
  • 16. hien phuong  |  23/10/2009 lúc 8:29 sáng

    toi muon tim sach ve yoga de chua benh thi tim o dau?

    Trả lời
  • 17. phuong thuy  |  09/12/2009 lúc 9:30 chiều

    anh rat hieu biet ve yoga .em dang muon hoc nhung chua tim duoc cho hpc tot anh chi cho em nha.thank u so much

    Trả lời
  • 18. MAI VĂN NHƯ  |  22/12/2010 lúc 7:42 chiều

    Thật không khó nhận ra đâu là bài viết tổng hợp các thông tin hoặc các tài liệu trên mạng hoặc sách vỡ, và đâu là người đã từng trải nghiệm yoga.

    Trả lời
  • 19. MAI VĂN NHƯ  |  26/12/2010 lúc 7:47 sáng

    Mời các bạn vào google, gõ chữ “mai văn như” yoga. Để tham khảo thêm về yoga trước khi tập. Chúc các bạn thành công.

    Trả lời
  • 20. Lam  |  13/09/2011 lúc 1:16 chiều

    Bạn nào biết chỗ nào dạy Yoga tại quận Gò Vấp chỉ mình với! Thanks all ^^

    Trả lời
  • 21. tranlien  |  08/11/2011 lúc 3:12 chiều

    Minh đang hoc yoga ở Tân Bình , TP HCM , giáo viên thân thiện và nhiệt tình, dạy dễ hiểu và dễ tập.
    bạn nào cần thì liên hệ số thầy giáo nè ; 0908390377 .

    Trả lời
  • 22. gia xe mercedes ml63 amg  |  20/10/2014 lúc 8:53 chiều

    gia xe mercedes ml63 amg

    Những điều chưa biết về yoga | Lại Tuấn Cường

    Trả lời

Gửi phản hồi

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Log Out / Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Log Out / Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Log Out / Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Log Out / Thay đổi )

Connecting to %s

Trackback this post  |  Subscribe to the comments via RSS Feed


Nhập email của bạn để Đăng ký nhận thông báo về bài viết mới từ blog qua email

Join 61 other followers

Bài viết mới

Ý kiến của bạn

Đang xem

web stats

Thống kê

  • 854,586 đã người truy cập

Bài viết được đánh giá cao

Lưu trữ


Theo dõi

Get every new post delivered to your Inbox.

Join 61 other followers

%d bloggers like this: