Bài tập giúp nàng khoẻ hơn


một bài tập giúp cho phái đẹp trở lên hấp dẫn hơn trong hoạt động tình
dục cũng như có một sức khoẻ sinh sản tốt hơn. Đó là bài tập Kegel.

Bài tập Kegel là gì?

Kegel là bài tập thể dục dành cho vùng đáy xương
chậu. Bài tập mang tên người bác sĩ đã sáng tạo ra nó vào năm 1948. BS.
Kegel nhận thấy các cơ ở vùng chậu gắn với xương chậu và hoạt động như
một cái võng, ôm lấy cơ quan sinh dục của người phụ nữ. Quá trình mang
thai, tuổi tác hay trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ làm cho âm đạo suy
yếu. Bài tập Kegel nhằm kích hoạt các cơ, giúp cơ quan sinh dục của
các bà, các cô săn chắc hơn.

Tác dụng của Kegel

– Bài tập Kegel giúp người phụ nữ dễ đạt khoái cảm
tình dục hơn. Điều này thực sự quan trọng, nhất là khi hàng triệu phụ
nữ khắp nơi trên thế giới than phiền rằng họ khó đạt được hứng thú
trong quan hệ chăn gối. Sau khi tập Kegel, âm đạo của họ trở nên nhạy
cảm hơn; người phụ nữ sẽ cảm nhận rõ hơn sự cọ xát của người bạn tình,
trong lúc ân ái.

– Giúp cho khoái cảm của người phụ nữ mạnh hơn, đặc
biệt khi các cơ được sử dụng trong bài tập chính là những cơ được họ
huy động vào thời điểm đạt khoái cảm.

– Nhờ bài tập này, phái yếu chủ động hơn trong phòng
the và trở nên hấp dẫn hơn. Đơn giản, vì đàn ông thích bạn tình của
mình có một âm đạo khoẻ mạnh, đủ sức tạo cho họ nhiều hứng thú và điều
này đôi lúc còn quan trọng hơn cả vẻ đẹp ngoại hình.

– Các động tác tập Kegel giúp phòng ngừa bệnh sa dạ
con và bệnh són tiểu thường gặp ở phụ nữ (nhiều phụ nữ bị đái són khi
họ cười hay ho). Tập luyện Kegel, các cơ bao quanh bàng quang của người
phụ nữ sẽ có khả năng giữ nước tiểu tốt hơn.

– Giúp người phụ nữ sinh nở dễ dàng hơn; âm đạo
“chật” lại như cũ sau khi sinh. Bình thường, phải mất vài năm âm đạo
của bạn mới săn chắc trở lại sau một lần chuyển dạ. Thời gian này sẽ
rút ngắn lại nếu bạn kiên trì với Kegel.

Có nhiều phụ nữ chỉ tập bài tập Kegel sau khi sinh
con. Nhưng các bác sĩ khuyên họ nên bắt đầu sớm hơn, để phòng các chứng
sa dạ con và đái són. Một điều quan trọng nữa là: nên tập Kegel liên
tục để giữ cho cơ âm đạo được khỏe mạnh khi bạn đã có tuổi. Tới tuổi
mãn kinh, các cơ của phụ nữ sẽ yếu đi. Nhưng nếu tập Kegel đều đặn, bạn
sẽ khắc phục được điều này.

Tập Kegel như thế nào?

Đây là một bài tập hết sức đơn giản, chỉ mất vài phút
mỗi ngày. Có nhiều cách tập Kegel. Dễ nhất là tập co cơ âm đạo rồi thả
lỏng, khoảng 200 lần một ngày.

– Hãy bắt đầu bằng cách xác định cơ này. Luồn một
ngón tay của bạn vào âm đạo và tìm cách kẹp lấy ngón tay của bạn. Bạn
sẽ cảm thấy âm đạo co lại. Có những phụ nữ nhờ bác sĩ phụ khoa của họ
giúp việc này.

– Hãy co cơ âm đạo rồi thả lỏng như khi bạn đi tiểu,
và cố gắng nín lại giữa dòng (nhưng không khép hai đùi vào nhau). Lặp
đi lặp lại động tác này.

– Trong khi luyện tập, hãy nhớ là không dùng đến các
cơ bụng, chân, lưng và mông. Nếu sau khi tập mà bạn cảm thấy mỏi các cơ
này thì chứng tỏ bạn chưa tập đúng cách rồi. Bạn có thể đặt tay lên
bụng trong khi tập. Nếu thấy bụng hơi phập phồng là chưa đạt. Một số
phụ nữ cảm thấy khó tách biệt các cơ bụng, chân, lưng và mông với cơ âm
đạo, nhưng gắng kiên trì, rồi sẽ thành công.

– Thở đều, chậm và sâu.

Những kiểu tập Kegel phức tạp hơn

Kiểu 1:

– Co thắt cơ âm đạo một chút, đếm đến 5.

– Co thắt thêm chút nữa, đếm đến 5.

– Co thắt hết mức có thể, đếm đến 5.

– Thả lỏng ngược trở lại, từng nấc một, mỗi nấc đếm đến 5.

Kiểu 2:

– Co cơ âm đạo 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

– Co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt. Lặp lại 25 lần.

– Tưởng tượng bạn đang cố kéo một vật gì đó vào trong âm đạo của bạn. Giữ nó lại trong 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

– Tưởng tượng bạn đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo của bạn. Giữ 3 giây. thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

Bạn có thể tập Kegel ở mọi nơi, mọi lúc, vì chẳng ai
phát hiện là bạn đang tập cả. Mỗi sáng lúc ngủ dậy, trên xe buýt, trong
phòng làm việc, khi xem TV hay ngay cả lúc ân ái, hãy tận dụng mọi thời
điểm có thể để tập Kegel.

Đánh giá hiệu quả bài tập

Nếu bạn có kinh tế vững vàng, có thể mua máy chuyên
đo cơ vùng chậu để kiểm tra độ chắc khoẻ của âm đạo. Nhưng còn một cách
ít tốn kém hơn: hãy hỏi chính người đàn ông của mình. Anh ấy sẽ cảm
nhận được những tiến bộ của bạn trong chuyện chăn gối. Đa số các phụ nữ
thấy có kết quả sau 3 tuần tập luyện

(Theo Tâm Sự Bạn Trẻ)

Advertisements

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s